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Os impactos da pandemia da Covid-19 são e serão por muito tempo decisivos na vida da sociedade mundial. Isolamento, dor, luto, economia, desenvolvimento, saúde, bem-estar são alguns exemplos de setores e sentimentos da vida humana afetados.

Consequência disso, é o significativo aumento nos casos relacionados à saúde mental. Ansiedade, pânico, depressão, estresse, burnout, transtornos afetivos.

Quando não somos afetados diretamente, certamente conhecemos alguém que foi, seja bem próximo ou ainda, uma personalidade que nos chama a atenção de alguma forma. E não foi só a doença em si a causadora, mas o que ela potencializou no ser humano: o consumo excessivo de informação, rotina diária alterada, alimentação desregulada e a interrupção abrupta da conexão com as pessoas.

De acordo com o coordenador do curso de Psicologia da Doctum, na Serra, Eduardo Silva Miranda, a principal forma de controlar os efeitos devastadores da pandemia é a prática de ações para o autocuidado.

“As consequências negativas da pandemia, que nós achamos que iria acabar em 2021 e ainda está presente em 2022 com o surgimento das variantes e a gripe, continuam. Com isso a principal dica é o autocuidado, é olhar para si e saber que é possível todos os dias praticar alguma ação para o nosso próprio bem-estar”, afirma Miranda que assegura que a prática do autocuidado é fundamental para amenizar esses efeitos negativos da pandemia.

No meio acadêmico, os efeitos foram potencializados ainda, pela alteração na rotina dos profissionais da educação e estudantes, que tiveram que se reinventar no planejamento das disciplinas e programação dos estudos. Tudo, flexibilizando o presencial com o remoto, em muitos casos.

Para colaborar nesta rotina “pós-pandemia”, Eduardo Miranda lista algumas dicas importantes:

1. Verifique a necessidade, a quantidade e a qualidade das informações consumidas, especialmente sobre a própria pandemia;
2. Procure cronometrar o uso de eletrônicos, evitando a sobrecarga na utilização;
3. Gerencie seu tempo;
4. Estabeleça pequenas metas diárias;
5. Busque ativamente o bem-estar;
6. Planeje suas refeições;
7. Atenção ao consumo de estimulantes, calmantes e álcool;
8. Sobre a prevenção e isolamento, utilize a tecnologia para manter-se conectado com seus familiares e amigos e aproveite para contatar pessoas das quais você se afastou;
9. Faça exercícios físicos regulares;
10. Busque dormir bem e tomar sol regularmente;
11. Tenha atenção à quantidade e a qualidade do seu sono, tenha equilíbrio;
12. Não se force a ficar feliz;
13. Atenção e cuidado com as redes sociais;
14. Busque ajuda se necessário;
15. Pense sempre em fazer o que está ao seu alcance.

Eduardo Silva Miranda, coordenador do curso de Psicologia da Doctum Serra, com experiência em Psicologia do Desenvolvimento, atuando principalmente nos seguintes temas: jogos de interpretação, cognição, desenvolvimento humano, jogos eletrônicos e adolescentes. Atua ainda com psicologia clínica, pesquisa e docência superior. É mestre e doutorando em Psicologia pela Universidade Federal do Espírito Santo (Ufes).