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Até o fim do ano ainda há muita coisa para se fazer e ainda tem as confraternizaçõe para participar, mas com alguns ajustes, é possível ter mais disposição para cumprir toda a agenda. Pequenas mudanças nos hábitos podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar e na sua produtividade diária. A médica Amanda Araújo, endocrinologista, explica que ajustar sono, alimentação e exercício físico é fundamental.

"A falta de disposição já um sinal do nosso corpo de que algo na nossa rotina pode não estar muito adequado. Rotinas cansativas, extenuantes, associadas a hábitos de vida pouco saudáveis, como falta de prática de atividade física ou mesmo alimentações pouco saudáveis, com muitos lanches, fritas, açúcares e sem rotina podem ser demonstradas pelo nosso corpo através de cansaço excessivo, insônia durante a noite, com sono maior ao longo do dia, fadiga, aumento de fome ou redução do apetite, queda de cabelo, piora de dores, dificuldade de concentração e piora de ansiedade", explica.

Não sabe por onde começar? Para ajudar você, a endocrinologista e a nutricionista Tathielly Polezes, reuniram algumas dicas importantes:

1. Procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Essa regularidade ajuda o corpo a entrar em um ritmo natural e a equilibrar a produção hormonal, essencial para manter a disposição
    
2. Alimente-se bem. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, é essencial para fornecer ao organismo a energia que ele precisa ao longo do dia.
    
3. Carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo: arroz, pães, macarrões. Também há a opção dos integrais, considerados os carboidratos complexos: aveia, arroz integral, macarrão integral, esses carboidratos são fontes de energia de liberação lenta, evitando os picos e quedas de glicose que causam cansaço
    
4. O consumo de proteínas de qualidade, como frango, ovos e leguminosas, ajuda na síntese de neurotransmissores essenciais para o humor e a energia, como a serotonina
    
5. Gorduras boas como abacate, castanhas e azeite de oliva, ricos em ômega-3 e ácidos graxos, ajudam a manter o bom funcionamento do sistema nervoso e a resposta inflamatória regular, contribuindo para mais disposição
    
6. Magnésio, vitaminas do complexo B e vitamina C são nutrientes que ajudam a combater a fadiga e melhoram a função mental. Espinafre, banana, laranja, sementes e oleaginosas são ótimas fontes
    
7. A hidratação adequada é fundamental. Mesmo uma desidratação pode causar cansaço e reduzir a concentração.
    
8. Evite consumir alimentos muito tarde. Alguns estudos orientam a evitar alimentos após as 20 horas ou muito próximo da hora de dormir
    
9. Tenha um boa noite de sono, se programando para ter pelo menos 7hs de sono por noite
    
10. A prática de atividade física, especialmente pela manhã, pode aumentar sua disposição e melhorar o humor, contribuindo para um dia mais produtivo. Praticar atividade física regularmente condiciona o corpo a buscar mais atividade física e, consequentemente auxilia na disposição